9 روتین مراقبت از پوست در هوای آلوده

امروزه مراقبت پوست در هوای آلوده به یک معضل جهانی تبدیل شده است زیرا مطالعات متعددی آلودگی هوا را با بیماری‌های پوستی از جمله کهیر، آکنه، پیری زودرس پوست و بیماری‌های التهابی پوست مانند اگزما مرتبط دانسته‌اند.

به همین دلیل متخصصان پوست به تمام افرادی که در شهرهای صنعتی یا آلوده که ترافیک سنگینی دارند توصیه می‌کنند روتین مراقبت از پوست خود را تغییر دهند و از روش‌ها و محصولات موثری برای کاهش چین و چروک و آسیب پوستی استفاده کنند. در این مقاله به معرفی این روش‌ها می‌پردازیم:

آلودگی هوا چگونه به پوست آسیب می‌رساند؟

دکتر آدام ماملاک، متخصص پوست در آستین، تگزاس، توضیح می‌دهد که آلاینده‌ها از غشاهای سلولی پوست عبور کرده و در بدن منتشر می‌شوند. در نتیجه آلودگی محیط زیست به آسیب‌های پوستی که منجر به پیری می‌شود، از جمله لکه‌ها، چین و چروک و همچنین از دست دادن رطوبت، کمک می‌کند.

وی توضیح می‌دهد: «جذب آلاینده‌ها توسط پوست، مشابه جذب پس از استنشاق هوای آلوده گزارش شده است. این بدان معناست که سطوح مشابهی از آلاینده‌ها از طریق پوست وارد بدن ما می‌شود که دقیقا از طریق تنفس نیز این مواد شیمیایی مضر وارد بدن ما می‌شوند.»

یک مطالعه در سال 2015 و دیگری در 2019 نشان داده است که قرار گرفتن در معرض آلاینده‌ها موجود در اتمسفر، باعث تولید رادیکال‌های آزاد در بدن می‌شود و ویتامین‌های آنتی‌اکسیدانی C و E را نیز از بین می‌برد. در نتیجه این مساله باعث التهاب و آسیب به پوست می‌شود.

آژانس حفاظت از محیط زیست (EPA) موارد زیر را به عنوان آلاینده‌های اصلی در فضای باز فهرست می‌کند:

• دی اکسید نیتروژن
• دی اکسید گوگرد
• مونوکسید کربن
• ذرات معلق(PM)
• فلزات سنگین

9 روش مراقبت پوست در هوای آلوده

اگر در شهری زندگی می‌کنید که آلودگی هوا در بیشتر روزهای سال جریان دارد، حتما به موارد زیر توجه کنید تا پوست‌تان دچار پیری زودرس و آکنه نشود:

آنتی اکسیدان‌ها

یک مطالعه کوچک در سال 2020 توسط محققان کره جنوبی نشان داد افرادی که از سرم آنتی اکسیدانی حاوی ویتامین های C، E و اسید فرولیک دو بار در روز به مدت 2 هفته پس از لیزر‌درمانی استفاده می‌کردند، کاهش بیشتری در لکه‌های تیره مرتبط با آلودگی هوا روی پوست خود داشتند.

همچنین یک مطالعه در سال 2020 توسط یک شرکت مراقبت از پوست آمریکایی که روی سلول‌های پوست انسان در آزمایشگاه انجام شد نشان داد که استفاده منظم از محلول حاوی ویتامین C(اسید ال اسکوربیک)، ویتامین E و اسید فرولیک از آسیب‌های ناشی از آلودگی جلوگیری می‌کند.

مطالعه دیگری که توسط محققان یک شرکت مراقبت از پوست ایتالیایی در سال 2019 انجام شد که 20 زن را که در یک منطقه شهری با آلودگی بالا زندگی می‌کردند. آنها دریافتند که استفاده از سرم حاوی اسید فرولیک و ویتامین C لکه‌های تیره پوست را کاهش داده و عملکرد سد پوستی را پس از یک ماه بهبود می‌بخشد.

آنتی اکسیدان‌های زیر موثرترین آنتی اکسیدان‌ها در برابر آسیب‌های پوستی ناشی از رادیکال‌های آزاد هستند:

• ویتامین سی
• رتینول(ویتامین A)
• ویتامین E
• نیاسینامید
• رزوراترول
• کوآنزیم
• پلی فنول‌ها
• فلاونوئیدها
• اسید فرولیک
• آستاگزانتین
• گلوتاتیون

بنابراین از محصولات مراقبت پوستی استفاده کنید که حاوی آنتی‌اکسیدان‌های c، a و e باشد.

آبرسان‌ها

مرطوب کردن منظم پوست آن را تقویت می‌کند تا پتانسیل نفوذ آلاینده‌های هوا به سلول‌های پوست و ایجاد استرس اکسیداتیو(آسیب سلولی) را به حداقل برساند.

آبرسان‌هایی که حاوی سرامید و اسید هیالورونیک از مؤثرترین مواد برای کمک به تقویت عملکرد پوست در برابر آلودگی هوا هستند.

مسدودکننده‌های فیزیکی UV (ضد آفتاب)

نور فرابنفش خورشید مانند یک بمب هوشمند است که وارد پوست می‌شود و رشته‌های کلاژن و الاستیک آن را منفجر می‌کند و باعث ایجاد چین و چروک، افتادگی پوست و تغییرات DNA سلولی می‌شود که خطر سرطان پوست را افزایش می‌دهد.

یک ضد آفتاب(به دنبال دی اکسید تیتانیوم یا اکسید روی باشید) با SPF 30 یا بیشتر، مانعی فیزیکی در برابر اشعه ماوراء بنفش و آلاینده‌ها ایجاد می‌کند.

پروبیوتیک‌ها

تحقیقات نشان داده شده است که آلودگی بر میکروبیوم پوست تأثیر می‌گذارد؛ یعنی بر باکتری ها و میکروارگانیسم‌هایی که به طور طبیعی روی پوست زندگی و به سلامت پوست کمک می‌کنند.

پروبیوتیک‌ها همان باکتری‌های مفید روده هستند که به هضم بهتر غذا کمک می‌کنند. مطالعاتی در روسیه و ایتالیا انجام شده است نشان می‌دهد که پروبیوتیک در درمان بهتر و سریع‌تر مبتلایان به آکنه موثر واقع می‌شود. مطالعه دیگری در سال ۲۰۱۰ نشان داد کسانی که در طول ۱۲ هفته نوشیدنی تخمیر شده مصرف کردند شاهد ترشحات چربی کم‌تر و آکنه کم‌تری بودند.

در حقیقت این باکتری‌های مفید به سلامت دستگاه گوارش و در نتیجه سلامت پوست شما کمک می‌کنند. پروبیوتیک‌ها در شیر، انواع پنیر، دوغ و ماست به مقدار فراوان وجود دارند.

ماسک‌های خانگی

ماست را با یک قاشق غذاخوری آبلیمو و عسل مخلوط کنید. برای پاکسازی عمیق و رفع آسیب‌های ناشی از آلاینده‌ها، با حرکات دایره‌ای این ترکیب را روی صورت بمالید.

همچنین می‌توانید صورت خود را با ترکیب شیر و گلاب و با یک پد پنبه‌ای تمیز کنید.

یا می‌توانید کمی آب را با چای سبز یا گلاب و کمی آب خیار منجمد کنید و سپس آن را روی صورت بغلتانید تا به آرامش و طراوت صورت و پا کردن آن از آلودگی کمک کند.

لایه‌بردار(اسکراب پوست)

دو روش اصلی برای لایه‌برداری وجود دارد - مکانیکی و شیمیایی - و روشی که انتخاب می‌کنید باید بر اساس نوع پوست شما باشد. لایه برداری مکانیکی از ابزاری مانند برس یا اسفنج یا اسکراب برای حذف فیزیکی سلول‌های مرده پوست استفاده می‌کند. لایه‌برداری شیمیایی از مواد شیمیایی مانند آلفا و بتا هیدروکسی اسیدها برای حل کردن آرام سلول‌های مرده پوست استفاده می‌کند.

لایه‌برداری مکانیکی رایج‌ترین برنامه برای استفاده در خانه است. سلول‌های مرده پوست با مواد ساینده مانند انواع ماسک طبیعی خانگی حذف می‌شوند. این لایه‌بردارها را نباید خیلی مکرر استفاده کرد زیرا ممکن است پوست با تحریکاتی مانند قرمزی یا خشکی شدید واکنش نشان دهد.

در لایه‌برداری شیمیایی، یک محلول شیمیایی روی پوست شما اعمال می‌شود که باعث آسیب به لایه‌های مرده پوست می‌شود. لایه‌های پوست در نهایت پوسته پوسته شده و پوستی جوان‌‎تر را نشان می‌دهند. پوست جدید معمولا صاف‌تر با خطوط و چین و چروک کمتر، رنگ یکدست‌تر و روشن‌تر است. این نوع درمان باید زیر نظر یک فشیال‌کار حرفه‌ای یا تجویز متخصص پوست انجام شود. 

نکته: لایه بردار را بر اساس نوع پوست خود انتخاب نمایید تا دچار خشکی یا التهاب پوست نشوید.

نوشیدن آب

مقدار زیادی آب بنوشید تا بدن‌تان سموم اضافی را از طریق ادرار دفع کند. همچنین نوشیدن مایعات کافی به نرم و مرطوب ماندن پوست‌تان کمک خواهد کرد.

ماساژ و بخاردرمانی پوست

همچنین می‌توانید هفته‌ای یکبار بعد از ماساژ پوست خود با روغن بادام شیرین یا روغن نارگیل، از بخار آب استفاده کنید. برای جوان‌سازی، چند قطره روغن اسطوخودوس یا پرتقال را به بخار آب داغ خود اضافه کنید.

مواد غذایی ضد آلودگی هوا

مصرف این غذاها توسط متخصصان تغذیه و پوست برای مبارزه با اثرات مضر آلودگی هوا توصیه می‌شوند:

• زردچوبه
• فلفل سیاه
• ویتامین C و E: مرکبات، سویا، آجیل
• ویتامین A: شیر، تخم مرغ، هویج، کدو تنبل
• ویتامین D: نور خورشید، تخم مرغ، ماهی چرب
• اسیدهای چرب امگا 3: ماهی‌های چرب مانند سالمون یا مکمل امگا 3

نحوه استفاده از محصولات مراقبت پوست در هوای آلوده

برخی از محصولات مراقبت پوست باید هر روز استفاده شوند و برخی به صورت هفتگی یا ماهانه:

با یک پاک‌کننده ملایم شروع کنید: صابون های تند پوست را از روغن های طبیعی پاک می ‌کند و موجب چین و چروک پوست شما می‌شود. پاکسازی می‌تواند بار ذرات آلاینده‌های روی پوست، به ویژه ذرات معلق را کاهش دهد.

دو بار در روز پوست را مرطوب کنید: با آبرسانی به پوست خود، از داشتن یک سد قوی پوستی مطمئن شوید.

هر روز از ضد آفتاب استفاده کنید: یک کرم ضد آفتاب(با اکسید روی یا دی اکسید تیتانیوم) باید آخرین گام در روتین روزانه مراقبت از پوست صبحگاهی شما باشد. هرگز بدون ضد آفتاب بیرون نروید و پوست خود را در معرض هوای آلوده قرار ندهید.

لایه‌برداری را به روتین مراقبت از پوست خود اضافه کنید: آلفا هیدروکسی اسید (AHA) یک ماده مراقبت از پوست است که گاهی در لایه برداری‌های شیمیایی استفاده می‌شود و به ضخیم شدن پوست در طول زمان برای بهبود عملکرد سد پوستی کمک می‌کند. لایه‌برداری عمیق را که عموما در بخش فشیال انجام می‌شود، می‌توانید ماهی یک بار انجام دهید.

ورزش، خواب و تغذیه سالم را در اولویت قرار دهید: این عادات با حمایت از عملکرد سد طبیعی پوست، سلامت کلی آن را تقویت می‌کند. در واقع همه اینها متابولیسم و سوخت و ساز بدن را افزایش داده و به دفع سموم از بدن کمک می کنند.

آنچه از مقاله مراقبت پوست در هوای آلوده آموختیم:

همان‌طور که در این مقاله خواندیم مراقبت پوست در هوای آلوده باید به یک اصل اساسی در برنامه رسیدگی به سلامت پوست ما باشد زیرا تحقیقیات متعددی نشان داده است که آلودگی هوا در شهرهای بزرگ جهان خطر چین و چروک، آکنه و اگزما را در افراد افزایش می‌دهد. استفاده از محصولات مراقبت از پوست با ترکیبات لایه‌بردار و آبرسان مانند سرامیدها و اسید هیالورونیک به ایجاد یک مانع پوستی برای محافظت در برابر آلودگی محیطی کمک می‌کند. همچنین آنتی اکسیدان‌هایی مانند ویتامین C و E به جلوگیری از آسیب سلولی پوست و ایجاد چین و چروک کمک می‌کنند.